你知道睡眠不足的代价有多大?开始出现黑眼圈、眼袋和色斑、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。

失眠或睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。睡眠时间和寿命长短有直接的关系，每晚平均睡眠少于4小时的，有80%属于短寿者。于是，很多人买各种保健品来补。殊不知，有时心肌梗塞或猝死就在意想不到的一瞬间。药补不如食补，食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补。

睡眠时间的长短和质量并非成正比。即便你睡得再长，如果浅睡易醒，或严重嗜睡，状态也不会好。睡眠质量的好坏，除了深度睡眠，还与睡觉时间段也有关。同样是8个小时，效果截然不同。什么是睡眠的黄金时间?想要睡眠质量好，最好遵循人体原本的作息时间。

如何形成规律的睡眠作息?

1、每晚按时早睡，早上早起做运动，长期坚持会特别显年轻。

2、养成正确的身体睡姿：比如身体向右侧卧，微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置，有利于人体新陈代谢。

3、营造良好的睡眠氛围：控制卧室内的温度、湿度，不受光线和外界的干扰。安静舒心的睡眠环境，有助于睡眠障碍者更自然放松，更好地入睡。

除此之外，一套舒适的睡眠寝具也是打造健康睡眠的关键因素，每一个追求精致生活，和高质量睡眠的人，都应该有一款经典的乳胶枕。素万乳胶枕，就像一双温柔的双手，在深夜之中爱抚你的颈椎，呵护你安然入眠。能让你在睡梦中都能变美，才叫真正奢侈的美容觉。