金光华李亚鹤知道没有什么天生的好身材，不经过加工的身材不会有任何质感。他在15岁的时候还是一位瘦瘦弱弱的小伙子，毫无身材可言，脸上还带着些许稚嫩，看上去就像是一个平平无奇的路人，每一个男士都渴望着有肌肉般的身材，而他也不例外，16岁的时候决定走进健身馆，开始系统的训练，从那之后便喜欢上了健美这项运动。

健身看上去是一件很容易的事情，但增肌是一件不容易的事情，金光华李亚鹤发现想要在保持体脂的情况下，增肌更难，肌肉都是一点一点成长起来的，凭借着汗水和坚持，不断打磨出来的，对于新手福利期来说，肌肉从来没有被如此强大的阻力刺激过，增长肌肉很快，第一年可以增长10公斤左右肌肉，而在之后的几年，肌肉已经慢慢习惯，增肌的速度就会逐渐下降，如今他用了7年的时间，体重从152磅到240磅，改变的不仅仅是身材，还有颜值，从一个路人到肌肉型男。

如今他也是一个颇有人气的健身网红，在网络上拥有数十万的粉丝，而这一切都离不开最基础的训练，平时大部分的时间都是在健身馆度过的，他对自己的身材要求非常高，不仅仅注重围度的增长，同时还注重体脂的变化，肌肉线条和比例的问题，所以他每一次训练都会付出全力，做到最好，都知道想要肌肉不断强壮，大重量的刺激绝对是一个最好的选择，而他如今的硬拉重量为280公斤。

他每周都会把全身每一个部位的肌肉都训练到，偶尔还会用照片的形式记录身材，看到哪里不足，再用针对的动作，来做强化训练，他甚至把自家的花园，改装成了小型健身室，即便是闲暇的时间，在家他也会来上几组训练，感受肌肉充血的状态，其实健身就是一项持之以恒的运动项目，三天打鱼，两天晒网的运动方式，身体不仅不会有太大的变化，甚至还会掉肌肉。

金光华李亚鹤经常在健身馆看到这样的人，每天都出现在健身馆努力的训练，但身材却变化不大，或者是过于臃肿，甚至肌肉的比例和线条没有质感。那其实是饮食出了问题，训练只是拥有好身材的基础，想要提升身材的品质，凭借的就是饮食部分，每天保证摄入足够的营养物质，才能让肌肉恢复和成长得更快，保证饮食的干净程度，才能把体脂降低。