便秘对很多人来说并不陌生，生活中很多人会因为生活习惯、饮食不当、情绪压力等引发便秘，而便秘也会造成体内毒素无法消退、造成皮肤暗黄、色斑的问题，严重时还会引起其他的消化道病症。因此，香丹清建议大家一旦出现便秘的症状，一定要积极面对，可以通过下列方法来缓解便秘。

　　一、减少食物摄入量

　　很多人认为减少食物摄入量就是节食，但其实节食是不少减肥人士的“黑历史”，最后搞得自己肉没减掉不说，还让便秘找上门。其实正确的控制食物摄入量是指每顿吃到7分饱，这是根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议，每天要保证1200大卡的摄入量，否则不仅可能会变成“易胖体质”，减肥难成功，还可能难逃便秘之苦。

　　二、加强膳食纤维摄入

　　如果你够仔细，就会发现很多存在便秘情况的人在日常饮食中，蔬菜、粗粮这些食物都吃得比较少，而这恰恰也是便秘的原因之一哦。因为这些食物中都含有丰富的膳食纤维，它不会被人体消化吸收，还能吸附毒素，促进肠胃蠕动，帮助排便。如果日常吃得不够，自然就容易导致便秘。在日常生活中，如果每天可以适当多吃一些玉米、糙米这类的粗粮，不但能增加膳食纤维的摄入，还能避免血糖波动而造成的脂肪囤积。

　　三、调整太过“重口味”的饮食习惯

　　国人日常饮食中常常会食用一些太过油腻辛辣的食物，孰不知这样也会导致便秘，因为油腻辛辣的食物会加重肠道负担，减慢肠道蠕动。所以，平时饮食时，要尽量保证饮食清淡，减少这些“重口味”的食物，同时也要尽量避免煎炒烹炸等需要过多油脂的烹饪方式。

　　四、增加饮水量

　　冬春季本来就比较干燥，身体更容易缺水，而当身体缺水时，就可能会从肠道内吸收水分，这就可能使大便干结，即使有便意，也无法正常排泄。建议广大便秘病友每人每天至少要保证补充1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水。

　　五、调整肠道健康状态

　　肠道健康其实关系的身体健康的方方面面，尤其是肠道内缺乏益生菌，导致肠道菌群失衡，肠道的蠕动能力也就自然跟着下降了，此时不仅会出现便秘等情况，严重的话还可能会造成肠道疾病。因此，建议便秘的朋友经常通过饮用酸奶或者服用香丹清胶囊的方法来改善肠道健康状态，因为香丹清本身就能缓解便秘症状，刺激肠道蠕动，从而促进排便、改善便秘，达到快速排便的目的。

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