康宝莱给您关于守护心脏健康的五个建议

就全身器官而言,心脏的体积确实不算大,只有一个拳头大小。不过,它却是一个人体内最强劲的肌肉,您每天,每分钟,每秒的健康都离不开心脏。心脏的重要作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物(如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等),使细胞维持正常的代谢和功能。

心脏如此重要,如果你忽视了它的健康,那么各类心血管疾病就容易找上门来。众所周知,这类疾病可是世界上最大的健康杀手,每年在全球范围内造成1750万人死亡 。

更令人震惊的是,有一半的心血管疾病发生在亚洲。随着年龄的增长,这类疾病的患病率会逐渐增加。实际上,发达国家成年人的心力衰竭患病率已经从百分之一上升到百分之二,在70岁以上的人中上升到10%以上,死于心脏病的人中80%的年龄在65岁以上。

在新加坡国立大学心脏中心(NUHCS)和新加坡国家心脏中心(NHCS)进行的研究显示,亚洲人比西方人早十年出现心力衰竭。其中,菲律宾患者的平均年龄最低,为54岁。而在欧洲,心力衰竭患者的平均年龄为71岁。

康宝莱提醒大家平时一定要多关注与心脏有关的健康问题,特别是那些年龄40岁以上的朋友。今天,由Dr. Bradley为大家带来五个关于心脏健康的建议,现在我们就来一起看看吧:

1、了解您的健康风险

保持心脏健康很重要的一点是知晓各项重要健康指标,建议大家每年至少进行一次全面的体检。

应该强调的是,高血压是心血管疾病的第一大危险因素,考虑到高血压是“沉默的杀手”,没有任何警告迹象或症状,因此大家一定要坚持对血压进行定期检测,及时发现可能存在的问题。如果患有高血压却不进行诊断和及时治疗,可能会增加患心脏病和中风的风险。

2、改掉不健康的生活习惯

戒烟是保护心脏的最佳方法之一。戒烟有助于显著降低心脏健康的风险。吸烟会损害动脉壁,导致脂肪物质堆积(动脉粥样硬化),从而使动脉变窄。如果你时常感到胸痛,那么一定要警惕起来,尽快去医院进行检查。再次建议大家尽量要戒烟,它给你身体带来的长期益处可能会超过你的想象。

3、养成对心脏健康有益的饮食习惯

康宝莱的营养理念建议,理想的卡路里消耗包括40%的碳水化合物,30%的蛋白质和30%的健康脂肪,再加上25克膳食纤维和充足的水分——每天约八杯水。

为了进一步改善您的心脏健康水平,大家可以考虑每天吃一些新鲜水果,蔬菜,干果、坚果和种子,保证每日维生素和矿物质的摄入。鲑鱼,鲭鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃、南瓜籽和大豆等食物都富含omega-3脂肪酸,这有助于降低患心脏病的风险。鱼不仅可以代替牛肉等富含饱和脂肪的食物,而且omega-3还可以通过帮助降低胆固醇和甘油三酸酯水平来帮助维持健康的心血管系统。

4、保持“心跳加速”

这个建议指的是进行定期的体育锻炼,它所带来的好处远不只是减肥和保持体型。运动有助于我们的血管松弛和扩张,使血液更有效地流动并滋养我们的心脏。这会刺激体内产生一氧化氮,从而控制,调节和保护心血管系统,有益心脏健康。

建议大家每天至少要进行30分钟的中等强度的体育锻炼。如果您觉得这太难了,可以考虑从散步开始,例如午餐后的散步、将车停在离办公室较远的地方步行一段,或者在办公桌上使用站立式工作台,避免久坐。

5、避免压力过大

虽然压力过大与心脏病的发病率之间没有明显的直接联系,但压力本身可能会对心脏健康构成风险。

压力可能会导致您的血压升高,导致暴饮暴食,运动量少或抽烟增多。长期处于压力过大的状态还会导致您的身体产生高水平的压力激素,例如肾上腺素和皮质醇,从而增加患心脏病的风险。

为了您的健康,请花点时间放松一下,做一做自己喜欢的运动。压力水平较低的人更有可能去积极锻炼身体并保持好的饮食习惯,这两者对于保持心脏健康都很重要。

归根结底,采取健康积极的生活方式可以在很大程度上去预防心脏病。欢迎大家从现在开始去尝试改变自己,改善自己的生活习惯,让自己持久拥有一颗强劲的心脏。

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