了解自己的乳房

首先是了解自己的乳房，看看外观看起来和触摸起来是否有异常。即使联邦指南现在不建议临床医生教女性如何做乳房自查，纪念斯隆凯特琳癌症中心乳腺癌影像中心主任Elizabeth Morris博士也仍然建议女性每月进行乳房自查，看看是否有乳腺钼靶检查没有发现的任何异常，比如新的肿块或皮肤变化。

制定筛查方案

根据自己的家族病史，与医生一同制定个性化的筛查方案也很重要。Morris博士说，理想情况下，女性应该在30岁左右就得这么做，但永远都不会太晚。一般来说，应该从40岁开始做乳腺钼靶检查。纽约西奈山医院Dubin乳腺中心主任兼乳腺外科主任Elisa Port博士开展的研究显示，若女性没有从40岁开始每年接受乳腺钼靶检查，一旦患上乳腺癌，她们有很大可能需要接受化疗、切除腋下淋巴结或进行乳房切除术。Port博士说：“乳腺钼靶检查不仅可以挽救生命，还可以让医生能够在做更少侵入性治疗的同时挽救更多生命。”

多吃十字花科蔬菜

圣地亚哥的Christine Horner曾是一名外科医生，后来成为一位自然健康专家。她说，多吃松脆的食物，比如花椰菜、羽衣甘蓝和西兰花。它们含有吲哚和异硫氰酸酯，可以帮助阻止乳腺癌的发展。更好的是，它们可以成为地中海饮食的盘中物，地中海饮食要求每天吃六份蔬菜和水果、六半杯全谷物或豆类食物和适量鱼。去年发表在《国际癌症杂志》上的一项历时20年的研究显示，以这种方式进食的女性罹患激素受体阴性乳腺癌的几率降低了40%。

控制饮酒量

注意自己的酒精摄入量。“饮酒与乳腺癌的风险增加有关，”西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心的研究员和流行病学家Anne McTiernan博士说。她正在与乳腺癌研究基金会合作，共同研究饮食、减肥、运动对乳腺癌生物标志物的长期影响。“女性应该限制自己的饮酒量，不管饮用哪种酒，应每天不超过1杯。”更理想的是每周最多不超过5杯。

腾出时间去户外散步

散步有双重好处。2014年刊登在《癌症流行病学、生物标记与预防》杂志上的一项针对近6万名绝经后女性的研究发现，坚持每天步行约35分钟的女性患癌症的几率会降低10%。2017年，加拿大阿尔伯塔大学的一项研究发现，早期迹象表明，同样的蓝光波长不仅可以调节昼夜节律，可能还会阻止皮下脂肪细胞储存过多这种脂肪。McTiernan博士说，大多数女性会随着体重的增加而储存更多这种脂肪，而超重或肥胖会增加绝经后女性患乳腺癌的几率。为了保持健康(身体质量指数低于25)和控制乳腺癌风险，应经常进行中等强度的锻炼，比如每周2.5小时的快走、游泳或骑自行车，如果可以的话，最好到户外去锻炼。