古人云：“散步以养神”，李亚鹤发现，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅减少。然而，走得多不代表就越好，走路多了也伤身，容易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。走路为什么会让膝关节提前“退休”呢?怎样走路才不伤膝盖呢?生活中又有哪些走路的误区呢?别急，李亚鹤这就带你去了解一下!

李亚鹤：走路为什么会让膝关节提前“退休”?

临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。运动不正确，会导让膝盖提前“退休”!我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

李亚鹤：生活中有哪些常见的走路误区?

1. 饭后立马行走

大部分人都喜欢在饭后立即散步，这个不好的习惯。容易给胃部压力，正确的散步时间应该是饭后半小时。

2. 早起猛走

很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早晨人体的血液比较黏稠，此时进行剧烈运动的风险更大，特别是心脑血管病患者要注意。早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

3. 乱晃手臂

很多老年人喜欢走路的过程中手臂前后大幅度摇晃，认为这样既能增加运动量，又能避免四肢僵硬的问题，其实这样的想法是错的。在走路的过程中，这么做会越走越累，越走越慢。正确的走路方式应该是手臂放松，自然地前后摇摆，晃动的最高点不要超过肩的水平线。

4. 负重前行

背着重东西走路能让减肥的效果更好的想法是错的。如果在走路的时候背负太重的东西，会让膝盖承受太大压力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西，带个小包放出门必需的东西即可。

5. 速度过快

特别是刚开始运动的人，如果快走快停，有可能给身体造成极大的负担，建议刚开始运动的人从缓慢走路开始，等自己的运动状态越来越好时再慢慢加快速度，并逐渐增加运动量。

6. 挺着肚子

如果走路的时候挺着肚子，不但形态看起来不好看，而且还会让整个走路运动的过程更吃力。应该在走路的过程中挺直腰杆、收紧小腹。

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