跑步的正确姿势，怕受伤赶快学起来

开始跑步之前，除了制定跑步计划、选择合适地点外，也别忘了学习跑步的正确姿势。如果不掌握科学的跑步方法，不仅无法收获任何益处，还会白白增加对肌肉、关节的压力，给身体增加负担。下面将简单介绍一下跑步的正确姿势，覆盖跑步的前、中、后三个阶段，以及跑鞋的挑选技巧及推荐，想跑步又怕受伤的人现在赶快学起来吧。

跑步的正确姿势——热身与拉伸缺一不可

一次健康、科学的跑步并非贸然地跑上3-5公里，而要在跑之前先做好热身活动。如果热身时间不够或干脆不做，会增加跑步时岔气、肺活量不足的可能性，严重时甚至可能出现抽筋、肌肉拉伤等情况。跑步前，可以尝试臀部环绕、身体侧倾、踢腿、提踵等热身方式，也可以选择其他你喜欢的简单动作，让身体从休息状态逐渐向运动状态过渡。

同样，跑完步之后也不能立刻停下来，尤其不应在满身大汗时直接冲凉，一定要做足拉伸，让身体各个部分的肌肉都得到缓冲与放松，以免导致肌力不平衡，形成不良姿态。以小腿为例，跑完后，可以双手撑墙，让腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，持续15-30秒后换腿重复。

跑步的正确姿势——学习标准姿势的同时注意放松

跑步时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，用脚掌的中间部分接触地面，减少脚步交换时的停顿，从而减少双脚与地面接触的时间。同时，腿在跨步摆动时应朝着另一条腿的膝盖方向移动，这会让身体会挺得更加笔直，步伐增大但又不至于过大。至于上半身，跑步时双臂不要僵直，也不用激烈挥臂，手腕内侧贴近腰部，自然弯曲在腰线以上即可，保持放松的姿态。同时，上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，肩部下沉。

起初，需要一段时间让身体适应这样的跑步姿势，但当你形成肌肉记忆，身体习惯了正确的跑步姿势后，就能体会到它带来的好处。

跑步的正确姿势——选好跑鞋也很重要

除了身体姿势要正确，跑鞋的选择也至关重要。一双缓震好、支撑好的跑鞋，能让脚下每一步都更加踏实。跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。在跑友圈里素来口碑优秀的多威，于2020年推出的MAX POWER着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，让人耳目一新。

而稳定保护主要是对脚踝、足弓的支撑保护，从而有利于膝、髋乃至骨盆的稳定。不少跑友可以尝试一下多威的慢跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板，是多威与同济大学结构性能化团队合作实验，足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护。在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。多威还有一双主打“无伤开跑”的反重力跑鞋，也很适合注重保护稳定性的跑友。

跑步不仅能瘦身、锻炼心肺功能、提高免疫力和肢体协调程度，还可以放松心情、释放压力，是一项老少皆宜的健康运动。只要战胜了自己偶尔偷懒的念头，以跑步的正确姿势，穿上合适的跑鞋，每天坚持跑步一小时或者30分钟，就能在保持健康的前提下逐渐感受到跑步的乐趣，日积月累后，良好的身体状态一定会让你大吃一惊。

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