海天教育支招：高考前缓解焦虑的几种方法

而高考前夜，对顶着诸多压力的高考考生来说，最容易出现的心理状态就是紧张焦虑。那么高考临近，如何让孩子放松下来，保持一个较好的考试状态呢?

海天教育留学给家长和考生几个建议。

影响考生状态的因素也是多方面的，所以我们也要从多方面来解决这个问题!

一、心理上：

1.多给予陪伴和鼓励支持。

在这个年纪，当面对重要挑战时，考生还是比较缺乏安全感的，需要家人的陪伴和支持。在这时期，家长要给到足够多的关注和陪伴，让考生有足够多的安全感，认识到身后有家人陪伴他一起，无论结果如何。

鼓励和支持，与孩子共情，做孩子精神上的依靠，是对孩子最有利的精神支持，可以帮助考生缓解内心的焦虑和紧张感。告诉孩子，尽力就可以了，无论怎样，他都是家长的骄傲。

2.升学备选方案。

通往大学的路不仅内地高考一条，可以明确的告诉孩子，我们有留学的路可以选择，也可以当作一个善意的“谎言”,减轻孩子的心理负担，让孩子意识到，即使成绩不理想，但也仍然有学可上。无形中可以让考生放松，减轻心理紧张感，有利于拿出放松的状态来应对考试。

二、饮食上：

1.注意营养，补充优质蛋白质

这个时期考生消耗量较大，大量用脑对营养需求量大，尤其是优质蛋白质，可以促进正常代谢和补充身体所需营养，营养充足，有利于保持良好的身体状态。

2.补充维生素B族

维生素B或者B族可以缓解焦虑情况，适合压力大或者容易精神紧张的人群，考前可以吃含维生素B的食物，或者直接服用维生素B片，来减轻焦虑症状。

3.戒咖啡因

高中阶段，依靠咖啡来提神减少困倦是多部分人的方法。对某些个体而言，大剂量的咖啡因所导致的焦虑足够被临床诊断发现。咖啡因焦虑症会以不同的形式出现，一般性焦虑失调，恐慌发作，强迫症甚至是恐怖症。所以咖啡因时容易导致人焦虑紧张的因素，这个阶段可以尽早入睡，保证睡眠，减少对咖啡的依赖。

三、运动上：

有氧运动

过量的肾上腺素分泌会直接引起人的焦虑。而有氧运动可以快速分解掉身体分泌的肾上腺素，从而让身体达到放松的目的。所以这个阶段得孩子家长可以鼓励其多做有氧运动，有利于保持正常的身体激素水平，分解过度的肾上腺素。

四、作息上

尽早入睡

建议10点前开始入睡，保持足够的睡眠 培养早睡的习惯，即使靠前过度兴奋也可以留出足够入睡的时间，尽量保持第二天的状态。

最后原则上这个阶段不需要大量刷题，而是回归课本，看看自己平时的笔记，毕竟高考大部分题都是简单的，也可做几套模拟题来保持考场上答卷的感觉。尽量以放松为主。

最后海天教育留学祝考生一帆风顺，金榜提名!