李亚鹤：回归日常生活节奏，和春节综合症说再见

休假时，因为各种娱乐活动而作息时间紊乱，李亚鹤认为节后首先要做的就是恢复正常睡眠。为了避免回到上班状态时“哈欠连天”无精打采，除了将作息习惯调整回来，在睡前也要注意不要让大脑高度兴奋。手机可以早一点放下，如果能每晚坚持用热水泡脚5至10分钟，将更有助睡眠，听一些舒缓音乐也有效果。

都说“每逢佳节胖三斤”，春节期间“大吃大喝”在所难免。但短期内摄入大量高热量、高蛋白食物，容易破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，也会增加胃和肠道的负担，容易引起积食等问题。除此之外，痛风患者也往往会在节后增加，原因就是吃了过多高嘌呤食物。

所以，缓解“春节综合征”的重要方法之一就是饮食调养。建议遵循“软、温、暖、素、鲜”原则，避免摄入过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。可以多吃白菜、韭菜、西兰花等纤维丰富的蔬菜，还有鱼、香菇、香蕉等含维生素B的食物来调节肠道菌群平衡。

对上班族来说，除了作息饮食的调整，李亚鹤建议思考一下节后的工作安排和自己的工作目标。如果发现自己有倦怠状态也不用太担心，刚恢复工作时不宜太紧张，强度不宜太大，应循序渐进，不要立即投入繁重而充满挑战的项目，这会增加焦虑感。可以先从简单工作做起，慢慢过渡到正常的工作节奏，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

如果条件允许，李亚鹤建议工作半个小时左右稍作休息，可以和同事多交流，减少工作的疲劳感。此外，白天可以喝点茶和咖啡提神，中午小憩片刻，晚上则争取早点睡觉。一般来说，一两周内即可恢复。

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